?

Log in

No account? Create an account

Предыдущий пост | Следующий пост

Эффективные тренировки - наша главная цель посещения фитнес-клуба, иначе зачем туда ходить? Мы правильно питаемся, регулярно ходим на тренировки, чтобы добиться желаемого результата, но некоторые из нас совершают ошибки, которые могут помешать нашей заветной цели.

О том, что нельзя локально сжигать жир, и то, что надо периодически менять программу тренировок, знают все, но вот об этих фитнес-ошибках вы могли и не знать.

Фитнес-ошибки, о которых вы могли не знать

Ошибка №1. Долгие тренировки в умеренном темпе.
Толстая дамочка сидит на велотренажере со смартфоном и вальяжно крутит педали. Ни капельки пота на лице, дыхание ровное. Зачем она вообще здесь? Для галочки? Так дело не пойдет. Тренировки должны быть интенсивными, пусть даже и не очень длинными. Наоборот, лучше если эти тренировки будут длиться не более часа, но зато вы на них выложитесь на всю катушку.

Ошибка №2. Тренировка в жару.
Об этой ошибке я писала в своей статье о летних бьюти-мифах. Многие неофиты думают, что чем активнее они будут потеть - тем быстрее похудеют, и для этого тренируются в жару, надевая на себя кучу одежды, чтобы было еще жарче. Вес они, конечно, потеряют, но не за счет жира, а за счет жидкости, которую все равно потом восполнят. Тренироваться надо в комфортной одежде и при нормальной температуре, не допуская перегрева.

Ошибка №3. Тренировка на эллипсе.
Любите эллипс? Знаю. Одно время наблюдала повальное увлечение эллиптическим тренажером в фитнес-клубах - настолько он был популярен. На самом деле это самый бесполезный для похудения тренажер, который только можно найти в зале. Движения на этом тренажере совершенно неестественны для человека, калорий на нем сжигается немного по сравнению с работой на других тренажерах. Самым эффективным считается гребной тренажер. Выбирайте эллипс в том случае, если вам надо просто размяться.

P.S. Как и ожидалось, многие кинулись защищать свой любимый тренажер, уверяя меня, что он очень эффективный, а я нихрена не понимаю. Если вы хоть немного владеете английским, то вот ТУТ можете почитать о десяти кардио-тренажерах с оценкой их эффективности, и посмотреть, на каком же месте стоит ваш любимый эллипс.

Ошибка №4. Слишком много кардио, слишком мало силовых.
Вы хотите похудеть, и думаете, что эффективнее всего будет бег до потери пульса? Ошибаетесь. Любое кардио уступает по сжиганию калорий силовым нагрузкам, ведь калории у вас продолжают сжигаться даже после того, как вы закончили силовую тренировку. Ну и мышцы, над которыми вы трудитесь, сами по себе являются пожирателями калорий.

Ошибка №5. Тренировка в одиночку.
Чаще всего это, конечно, не ошибка, а безвыходная ситуация. Но есть и такие люди, которые считают, что в одиночку тренироваться легче - не надо ни от кого зависеть. Что ж, если у вас нет компании, то ее всегда можно найти в тренажерном зале. Зачем? Для более эффективных тренировок, конечно! Если есть кто-то, кто может подстраховать во время тяжелого упражнения, выполнить его полноценно гораздо проще - нет опасения, что вас прижмет штангой.

Надеюсь, пост был вам полезен, и теперь ваши тренировки будут проходить еще эффективнее. Всем хорошего дня!





Instagram

Twitter
promo inamora march 10, 2014 10:00
Buy for 10 tokens
Если Вы хотите привлечь внимание потенциальных клиентов к Вашим товарам или услугам и повысить рост продаж, Вы можете разместить свой рекламный пост в моем блоге. Статистику посещений блога можно посмотреть тут. С более подробной статистикой посещаемости по месяцам в виде pdf-файлов можно…

Комментарии

moribeth
11 авг, 2016 08:24 (UTC)
"Ошибка №1. Долгие тренировки в умеренном темпе.
Толстая дамочка сидит на велотренажере со смартфоном и вальяжно крутит педали. Ни капельки пота на лице, дыхание ровное. Зачем она вообще здесь? Для галочки? Так дело не пойдет. Тренировки должны быть интенсивными, пусть даже и не очень длинными. Наоборот, лучше если эти тренировки будут длиться не более часа, но зато вы на них выложитесь на всю катушку."
Абсолютная глупость. Во-первых, с большим весом просто противопоказаны интенсивные нагрузки, так что толстая дамочка все делает правильно. Во-вторых, жир начинает сжигаться только после 20-30 минут кардио, так что интенсивно побегать полчасика просто не имеет смысла. В-третьих, разница в калориях при беге 8км/ч или ходьбе 6км/ч достаточно низкая. Главное - держаться правильного жиросжигающего пульсового диапазона. И он подразумевает, что у вас остается достаточно дыхания на разговор и пот ручьями не льет. Ну и чем дольше, тем лучше. Все равно в итоге самое важное - чтобы калорий тратилось больше чем поступало.
inamora
11 авг, 2016 08:29 (UTC)
"интенсивно побегать полчасика просто не имеет смысла".
То есть человек тратит калории даже когда он смотрит телевизор, но 20 минут бега не имеют смысла? ))))
Вы перепутали теплое с мягким. Сжигание жира не равно сжигание калорий. Потому что калории это не только жир. Человек с самого начала тренировки будет сжигать калории, потому что любое телодвижение, даже вставание со стула требует затрат энергии.

Edited at 2016-08-11 08:58 (UTC)
moribeth
11 авг, 2016 10:01 (UTC)
Если говорить именно о сжигании жира, то тренировка должна быть максимально длительная и в жиросжигающем пульсовом диапазоне. Если сделать тренировку слишком интенсивной, то как раз будут сжигаться уже не жиры, а мышцы тоже.

И вполне очевидно, что толстому нетренированному человеку даже просто идти пешком или крутить педали на велотренажене - это уже тот пульс, который надо, пульсометром проверяется на раз. А не умереть за 20 минут интенсивного бега на беговой дорожке, убивая себе суставы, обливаясь потом и сжигая остатки мышц.
inamora
11 авг, 2016 10:13 (UTC)
Вот при долгой тренировке вы и будете жечь свои мышцы.
Если та дама все делает правильно, что ж она так и не похудела? )))))

Господи, при чем тут пульс? Вы думаете, что интенсивно = умереть на беговой? Тренировка не должна быть ковырянием в носу, попробуйте увидеть разницу.
moribeth
11 авг, 2016 10:24 (UTC)
Вы еще спросите женщину на 2м месяце, почему она еще не родила)))
Тетенька худеет, но это не мгновенный процесс все-таки. А может она потом дома тортиками догоняется больше чем она на тренажере сбросила. Ну так это не проблема тренировки, это проблема питания.

Когда человек, рассуждающий о жиросжигании, говорит "причем тут пульс", то возникают вопросы в его компетенции. Пульс - это как раз ключевой момент. Раз не в курсе - гуглите, что такое жиросжигающий диапазон пульса. Тренировка должна быть именно в этом диапазоне, и если она вам лично кажется ковырянием в носу, то для нетренированного человека это может быть как раз идеальный жиросжигающий пульс. Задирать его выше границы - неправильно и только во вред организму.
inamora
11 авг, 2016 10:28 (UTC)
Я уже другим комментаторам писала про пульсовой диапазон жиросжигания. Не надо мне объяснять это.
С какой радости вы решили, что тетенька с телефоном на тренажере вообще достигает этого диапазона? Ковыряние в носу - тренировка, при которой даже близко нет пульса для жиросжигания. Неужели это так сложно осознать?
Кто пишет, что надо задирать его выше границы? Я об этом писала? Где?
moribeth
11 авг, 2016 14:19 (UTC)
Если тетенька немолодая и нетренированная, то она вполне может быть на нижней границе нужного пульса. Неужели это так трудно осознать? Не надо сравнивать себя-тренированную с немолодой толстой тетенькой. Ей даже по лестнице подняться 2 этажа или километр пешком пройти - уже ого-го как пульс подскочит.

И тренировка на нижней границе жиросжигающего диапазона лучше чем если она будет задыхаться, обливаться потом и выдохнется гораздо быстрее. Как минимум потому, что для жиросжигания необходим кислород в достаточном объеме. А при более интенсивной тренировке она неизбежно будет задыхаться, тренировка в итоге будет менее эффективной и более короткой.
А то, что они не худеют, повторюсь, не проблема тренировки, а проблема питания.
inamora
11 авг, 2016 14:25 (UTC)
Если у человека подскакивает пульс при подъеме на пару этажей - это уже больной человек. Как тренироваться больным - я не знаю. Может быть им вообще лучше на ЛФК ходить и к тренажерам близко не приближаться. Я говорю о здоровых людях, пусть и не вполне спортивных.
alexsandre1968
11 авг, 2016 20:23 (UTC)
Если вы молоды и считаете себя здоровой - это прекрасно, но поверьте, что большинство людей просто недообследованны....
inamora
11 авг, 2016 10:31 (UTC)
Про 2 месяца вы меня насмешили. Я в зале не первый год.
Не видела ни единую толстушку, которая вальяжно крутит педальки, и при этом хоть как-то бы похудела. Им лень стараться. А стараться надо. Для вас специально повторю: не умирать на дорожке, а стараться быть в пульсовом диапазоне - это разные вещи.
Через несколько месяцев они просто пропадают из зала, не добившись результата.

Реклама
Top.Mail.Ru

Календарь

Июнь 2019
Вс Пн Вт Ср Чт Пт Сб
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30      

Метки

На странице

Разработано LiveJournal.com