?

Log in

No account? Create an account

Предыдущий пост | Следующий пост

Эффективные тренировки - наша главная цель посещения фитнес-клуба, иначе зачем туда ходить? Мы правильно питаемся, регулярно ходим на тренировки, чтобы добиться желаемого результата, но некоторые из нас совершают ошибки, которые могут помешать нашей заветной цели.

О том, что нельзя локально сжигать жир, и то, что надо периодически менять программу тренировок, знают все, но вот об этих фитнес-ошибках вы могли и не знать.

Фитнес-ошибки, о которых вы могли не знать

Ошибка №1. Долгие тренировки в умеренном темпе.
Толстая дамочка сидит на велотренажере со смартфоном и вальяжно крутит педали. Ни капельки пота на лице, дыхание ровное. Зачем она вообще здесь? Для галочки? Так дело не пойдет. Тренировки должны быть интенсивными, пусть даже и не очень длинными. Наоборот, лучше если эти тренировки будут длиться не более часа, но зато вы на них выложитесь на всю катушку.

Ошибка №2. Тренировка в жару.
Об этой ошибке я писала в своей статье о летних бьюти-мифах. Многие неофиты думают, что чем активнее они будут потеть - тем быстрее похудеют, и для этого тренируются в жару, надевая на себя кучу одежды, чтобы было еще жарче. Вес они, конечно, потеряют, но не за счет жира, а за счет жидкости, которую все равно потом восполнят. Тренироваться надо в комфортной одежде и при нормальной температуре, не допуская перегрева.

Ошибка №3. Тренировка на эллипсе.
Любите эллипс? Знаю. Одно время наблюдала повальное увлечение эллиптическим тренажером в фитнес-клубах - настолько он был популярен. На самом деле это самый бесполезный для похудения тренажер, который только можно найти в зале. Движения на этом тренажере совершенно неестественны для человека, калорий на нем сжигается немного по сравнению с работой на других тренажерах. Самым эффективным считается гребной тренажер. Выбирайте эллипс в том случае, если вам надо просто размяться.

P.S. Как и ожидалось, многие кинулись защищать свой любимый тренажер, уверяя меня, что он очень эффективный, а я нихрена не понимаю. Если вы хоть немного владеете английским, то вот ТУТ можете почитать о десяти кардио-тренажерах с оценкой их эффективности, и посмотреть, на каком же месте стоит ваш любимый эллипс.

Ошибка №4. Слишком много кардио, слишком мало силовых.
Вы хотите похудеть, и думаете, что эффективнее всего будет бег до потери пульса? Ошибаетесь. Любое кардио уступает по сжиганию калорий силовым нагрузкам, ведь калории у вас продолжают сжигаться даже после того, как вы закончили силовую тренировку. Ну и мышцы, над которыми вы трудитесь, сами по себе являются пожирателями калорий.

Ошибка №5. Тренировка в одиночку.
Чаще всего это, конечно, не ошибка, а безвыходная ситуация. Но есть и такие люди, которые считают, что в одиночку тренироваться легче - не надо ни от кого зависеть. Что ж, если у вас нет компании, то ее всегда можно найти в тренажерном зале. Зачем? Для более эффективных тренировок, конечно! Если есть кто-то, кто может подстраховать во время тяжелого упражнения, выполнить его полноценно гораздо проще - нет опасения, что вас прижмет штангой.

Надеюсь, пост был вам полезен, и теперь ваши тренировки будут проходить еще эффективнее. Всем хорошего дня!





Instagram

Twitter
promo inamora март 10, 2014 10:00
Buy for 10 tokens
Если Вы хотите привлечь внимание потенциальных клиентов к Вашим товарам или услугам и повысить рост продаж, Вы можете разместить свой рекламный пост в моем блоге. Статистику посещений блога можно посмотреть тут. С более подробной статистикой посещаемости по месяцам в виде pdf-файлов можно…

Комментарии

crazyluice
11 авг, 2016 07:53 (UTC)
А Вы в своих сосудах уверены?.. Давно их проверяли? Атеросклероз - байки для старушек?

У меня суставы от бега не болят, но нагрузку мне проще варьировать на эллипсе, чем при беге. Ноги тренирую не только с помощью приседов, но в обязательном порядке донагружаю ноги и велотренажером, и сгибами ног на тренажере, и плаванием. Всё это вместе создает правильную нагрузку для роста мышц и укрепления сердечных мышц.

Был у меня дома когда-то гребной тренажер Кеттлер, продал его, полчаса тренировки, а пот только-только появлялся при максимальной нагрузке - скучно.
inamora
11 авг, 2016 07:57 (UTC)
Вы меня, конечно, извините, но при чем тут мои сосуды?
Если вы это к беговой дорожке, то я не бегаю вообще. Я в принципе не делаю кардио, только для разминки.

Гребной тренажер признан самым эффективным кардио-тренажером - вы это можете прочитать в любом фитнес-ресурсе. То что вам скучно - совсем другое дело. Мне вот бегать скучно. Разве это значит, что бег неэффективен?
crazyluice
11 авг, 2016 08:04 (UTC)
сосуды имеют наипрямейшее отношение.

Вы в зал идете здоровьем заниматься? Чтоб красивой быть?.. А в упорстве своем достичь результата забываете, что возраст Ваш уже давно не 18 лет, тело стареет, изнашивается, сосуды - тоже. Но их состояние сложно оценить, пока не разрежешь тело. Либо сложная процедура УЗИ сосудов. Так вот, особо упорствуя в зале, можно получить неслабую неприятность с той стороны, откуда Вы ее не ждете - со стороны сосудов. Отрыв тромба навсегда приговорит Вас к аккуратному и спокойному образу жизни, это если живы останетесь. Поэтому пренебрегать сосудами не стОит.

Насчет гребного тренажера - я фитнес-ресурсам не очень доверяю, врут они по неопытности. Я верю профессиональным тренерам, а они говорят, что лыжный спорт - наилучший для выносливости.

Впрочем, гребцы - парни крутые, не буду принижать их достоинств, их тренировки тоже достойны уважения.

Реклама
Top.Mail.Ru

Календарь

Август 2019
Вс Пн Вт Ср Чт Пт Сб
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031

Метки

На странице

Разработано LiveJournal.com