?

Log in

No account? Create an account

Предыдущий пост | Следующий пост

Эффективные тренировки - наша главная цель посещения фитнес-клуба, иначе зачем туда ходить? Мы правильно питаемся, регулярно ходим на тренировки, чтобы добиться желаемого результата, но некоторые из нас совершают ошибки, которые могут помешать нашей заветной цели.

О том, что нельзя локально сжигать жир, и то, что надо периодически менять программу тренировок, знают все, но вот об этих фитнес-ошибках вы могли и не знать.

Фитнес-ошибки, о которых вы могли не знать

Ошибка №1. Долгие тренировки в умеренном темпе.
Толстая дамочка сидит на велотренажере со смартфоном и вальяжно крутит педали. Ни капельки пота на лице, дыхание ровное. Зачем она вообще здесь? Для галочки? Так дело не пойдет. Тренировки должны быть интенсивными, пусть даже и не очень длинными. Наоборот, лучше если эти тренировки будут длиться не более часа, но зато вы на них выложитесь на всю катушку.

Ошибка №2. Тренировка в жару.
Об этой ошибке я писала в своей статье о летних бьюти-мифах. Многие неофиты думают, что чем активнее они будут потеть - тем быстрее похудеют, и для этого тренируются в жару, надевая на себя кучу одежды, чтобы было еще жарче. Вес они, конечно, потеряют, но не за счет жира, а за счет жидкости, которую все равно потом восполнят. Тренироваться надо в комфортной одежде и при нормальной температуре, не допуская перегрева.

Ошибка №3. Тренировка на эллипсе.
Любите эллипс? Знаю. Одно время наблюдала повальное увлечение эллиптическим тренажером в фитнес-клубах - настолько он был популярен. На самом деле это самый бесполезный для похудения тренажер, который только можно найти в зале. Движения на этом тренажере совершенно неестественны для человека, калорий на нем сжигается немного по сравнению с работой на других тренажерах. Самым эффективным считается гребной тренажер. Выбирайте эллипс в том случае, если вам надо просто размяться.

P.S. Как и ожидалось, многие кинулись защищать свой любимый тренажер, уверяя меня, что он очень эффективный, а я нихрена не понимаю. Если вы хоть немного владеете английским, то вот ТУТ можете почитать о десяти кардио-тренажерах с оценкой их эффективности, и посмотреть, на каком же месте стоит ваш любимый эллипс.

Ошибка №4. Слишком много кардио, слишком мало силовых.
Вы хотите похудеть, и думаете, что эффективнее всего будет бег до потери пульса? Ошибаетесь. Любое кардио уступает по сжиганию калорий силовым нагрузкам, ведь калории у вас продолжают сжигаться даже после того, как вы закончили силовую тренировку. Ну и мышцы, над которыми вы трудитесь, сами по себе являются пожирателями калорий.

Ошибка №5. Тренировка в одиночку.
Чаще всего это, конечно, не ошибка, а безвыходная ситуация. Но есть и такие люди, которые считают, что в одиночку тренироваться легче - не надо ни от кого зависеть. Что ж, если у вас нет компании, то ее всегда можно найти в тренажерном зале. Зачем? Для более эффективных тренировок, конечно! Если есть кто-то, кто может подстраховать во время тяжелого упражнения, выполнить его полноценно гораздо проще - нет опасения, что вас прижмет штангой.

Надеюсь, пост был вам полезен, и теперь ваши тренировки будут проходить еще эффективнее. Всем хорошего дня!





Instagram

Twitter
promo inamora март 10, 2014 10:00
Buy for 10 tokens
Если Вы хотите привлечь внимание потенциальных клиентов к Вашим товарам или услугам и повысить рост продаж, Вы можете разместить свой рекламный пост в моем блоге. Статистику посещений блога можно посмотреть тут. С более подробной статистикой посещаемости по месяцам в виде pdf-файлов можно…

Комментарии

crazyluice
11 авг, 2016 07:32 (UTC)
Эллипсоид - в первую очередь универсальный тренажер, на котором можно тренировать и кардио (жир жечь) и выносливость.

Бег сам по себе и на беговой дорожке в том числе является ударной нагрузкой, что противопоказано для суставов и сосудов. Для сосудов - может элементарно сорваться тромб со всеми вытекающими.

У эллипсоида этой ударной нагрузки нет, поэтому он показан для почти всех категорий занимающихся, кроме сердечников, они - только под наблюдением врача.

У эллипсоида кроме обычной нагрузки на ноги как во время бега есть нагрузка на верхнюю часть тела. Можно варьировать нагрузку в виде лыжного шага, который является одним из лучших тренировок на выносливость. Но для лыжного шага нужен профессиональный эллипсоид, как в фитнес-залах.

Велотренажер также хорошо прорабатывает квадрицепсы и ягодицы при должной нагрузке как и эллипсоид, возможно, что велотренажер даже лучше благодаря большей концентрации нагрузки именно на ноги.

А вот вопроса "При чем тут ягодицы и квадрицепсы?" я не совсем понял... А каким местом Вы тренируетесь на всех выше перечисленных тренажерах?..

Для кардио как уже выше написали важен не сам тренажер, а возможность поддерживать пульс в определенном диапазоне продолжительное время. С этой задачей справляется любой из выше перечисленных. Всё дело в нюансах, о которых я уже сказал.
inamora
11 авг, 2016 07:48 (UTC)
Повторю то, что писала другому комментатору: если у кого-то болят суставы от беговой дорожки - это не делает его менее эффективным тренажером. Садитесь на гребной - вот где наибольшая эффективность и универсальность. А эллипс - просто удобная альтернатива, но по эффективности сильно уступает.

Если вы не поняли вопроса, то объясню: я не рассматриваю кардио-тренажеры как средство проработки мышц. Хорошо прорабатывает квадрицепсы в моем понимании - приседания и жимы ногами, а никак не велотренажер. Ну только если вы не велогонщик, который с велосипеда не слезает.

Возможность поддерживать пульс дает любой тренажер, но войти в нужный пульсовый диапазон на других кардио-тренажерах проще и быстрее, чем на эллипсе. Потому и стоят все на эллипсе, тыкаясь в телефон, в то время как бегуны потом истекают даже при не очень быстром беге.

Болят суставы, тромбы отрываются? Ходите на эллипсе, кто ж вам мешает. Только не называйте его эффективным тренажером, в то время как есть другие, более эффективные, вроде беговой дорожки или гребного. То, что вам на них вредно заниматься - это совершенно другая тема.
exidna
11 авг, 2016 07:52 (UTC)
простите, вы на эллипсе хоть раз бегали? на нем нагрузка вообще-то тяжелее чем на дорожке.
inamora
11 авг, 2016 08:02 (UTC)
Нет, конечно, я их видела только на картинке.
crazyluice
11 авг, 2016 07:53 (UTC)
А Вы в своих сосудах уверены?.. Давно их проверяли? Атеросклероз - байки для старушек?

У меня суставы от бега не болят, но нагрузку мне проще варьировать на эллипсе, чем при беге. Ноги тренирую не только с помощью приседов, но в обязательном порядке донагружаю ноги и велотренажером, и сгибами ног на тренажере, и плаванием. Всё это вместе создает правильную нагрузку для роста мышц и укрепления сердечных мышц.

Был у меня дома когда-то гребной тренажер Кеттлер, продал его, полчаса тренировки, а пот только-только появлялся при максимальной нагрузке - скучно.
inamora
11 авг, 2016 07:57 (UTC)
Вы меня, конечно, извините, но при чем тут мои сосуды?
Если вы это к беговой дорожке, то я не бегаю вообще. Я в принципе не делаю кардио, только для разминки.

Гребной тренажер признан самым эффективным кардио-тренажером - вы это можете прочитать в любом фитнес-ресурсе. То что вам скучно - совсем другое дело. Мне вот бегать скучно. Разве это значит, что бег неэффективен?
crazyluice
11 авг, 2016 08:04 (UTC)
сосуды имеют наипрямейшее отношение.

Вы в зал идете здоровьем заниматься? Чтоб красивой быть?.. А в упорстве своем достичь результата забываете, что возраст Ваш уже давно не 18 лет, тело стареет, изнашивается, сосуды - тоже. Но их состояние сложно оценить, пока не разрежешь тело. Либо сложная процедура УЗИ сосудов. Так вот, особо упорствуя в зале, можно получить неслабую неприятность с той стороны, откуда Вы ее не ждете - со стороны сосудов. Отрыв тромба навсегда приговорит Вас к аккуратному и спокойному образу жизни, это если живы останетесь. Поэтому пренебрегать сосудами не стОит.

Насчет гребного тренажера - я фитнес-ресурсам не очень доверяю, врут они по неопытности. Я верю профессиональным тренерам, а они говорят, что лыжный спорт - наилучший для выносливости.

Впрочем, гребцы - парни крутые, не буду принижать их достоинств, их тренировки тоже достойны уважения.

Реклама
Top.Mail.Ru

Календарь

Июнь 2019
Вс Пн Вт Ср Чт Пт Сб
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30      

Метки

На странице

Разработано LiveJournal.com