?

Log in

No account? Create an account

Предыдущий пост | Следующий пост

Наверно, нет на свете ни одной молодой мамы, которую не волновал бы этот вопрос. Если женщина тренировалась до беременности, она непременно захочет вернуться к тренировкам. Если не тренировалась, то после родов она наверняка задумается о физических нагрузках, как только увидит свое отражение в зеркале. Так как же тренироваться молодым мамам? С чего начать?

Главное, не надо никуда спешить. Да, хочется как можно скорее стать стройной и красивой, но организму необходимо время, чтобы восстановиться. Беременность - не болезнь. Так говорят упоротые фитнесисты. Да, не болезнь, но очень серьезный стресс для организма.

Как тренироваться после родов?

Кто-то обязательно вспомнит, как рожали наши прабабки - в полях, без медицинской помощи, а потом вставали и продолжали работать дальше. Но никто не говорит, к чему это все приводило. Поэтому, чтобы избежать нежелательных последствий, необходимо восстановиться после родов, а уж потом приниматься за работу.

Когда можно начинать тренировки, должен сказать врач. И не надо врачу хвалиться, что до беременности вы приседали со штангой. Это никак не повлияет на его рекомендации. Скажет: месяц никаких нагрузок - значит месяц. Скажет: три месяца - терпите три месяца.

Следующее правило - никаких неожиданных нагрузок. Возвращайтесь к тому виду активности, который был у вас до беременности. Скажем, если вы ни разу не занимались в зале, а только гуляли по парку, не надо сломя голову бежать в зал и приседать со штангой. Начните с прогулок, постепенно повышая нагрузки. Можно, например, во время прогулки с коляской начать делать выпады. Отличное упражнение, да еще и на свежем воздухе. Обитателям спортзала такое и не снилось. А уже потом можно купить карту в фитнес-клуб и начать заниматься в зале под руководством тренера.

Третье правило - регулярность. Как вы это себе организуете - другой вопрос, но тренировки должны быть регулярными, иначе толку от них не будет. Те же регулярные выпады во время прогулки с ребенком будут гораздо эффективнее спонтанного посещения фитнес-клуба.

Если нет возможности посещать фитнес-клуб, можно заниматься дома. Первые пару недель я сама занималась дома. Приседания, выпады, мертвая тяга, сгибания на бицепс, тяги в наклоне и всевозможные жимы - то, что запросто можно делать дома, имея в распоряжении лишь пару сборных гантелей и небольшую штангу, а их приобрести нынче - не проблема.

Через месяц после начала тренировок обязательно сходите на осмотр к врачу, даже если вы отлично себя чувствуете. Если все в порядке - можно продолжать тренировки и постепенно наращивать нагрузки. И, конечно, не стоит забывать о сбалансированном питании. Если ответственно подойдете к вопросу и грамотно построите свои тренировки, результаты не заставят себя ждать.





Instagram

Twitter

Избранные записи из этого журнала

Buy for 20 tokens
Презентация 26 апреля 2018. Как и обещали в Госкомитете по Туризму к концу апреля у Башкортостана наконец-то появился свой туристический бренд. Выглядит он так: TERRA BASHKIRIA Как сказал глава Башкортостана: Бренд #terrabashkiria бесплатный. Пользуйтесь. Понимаю что скоро появятся…

Комментарии

( 5 комментариев — Оставить комментарий )
livejournal
10 мар, 2016 14:34 (UTC)
Здравствуйте! Ваша запись попала в топ-25 популярных записей LiveJournal волжского региона. Подробнее о рейтинге читайте в Справке.
alex_suhov
10 мар, 2016 17:59 (UTC)
ну, эти правила пойдут вообще всем
inamora
10 мар, 2016 18:11 (UTC)
Женщинам после родов их соблюдать особенно важно, к тому же именно они активнее всего врутся в спорт )
serking999
10 мар, 2016 20:38 (UTC)
хорошие правила
( 5 комментариев — Оставить комментарий )


Реклама

Календарь

Апрель 2018
Вс Пн Вт Ср Чт Пт Сб
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930     

Метки

Разработано LiveJournal.com