?

Log in

No account? Create an account

Предыдущий пост | Следующий пост

В посте про бег мы выяснили, что сердце, которое с самого рождения тренируется без остановки, в дополнительной тренировке не нуждается, а чтобы бегать как чемпионы, тренировать нужно не сердце, а мышцы на выносливость.

Тем не менее, сердце адаптируется к нагрузкам, как и любые другие мышцы. Регулярные тренировки приводят к гипертрофии, т.е. увеличению сердечной мышцы. Но всякая ли гипертрофия хороша? Давайте разбираться.



Существуют два вида гипертрофии сердца:
- L-гипертрофия (удлинение волокон миокарда) – в результате физической нагрузки на сердце происходит растяжение стенок сердца, и, как следствие, увеличение его объема;
- D-гипертрофия (утолщение волокон миокарда) - в результате физической нагрузки на сердце происходит утолщение стенок сердца.

Чтобы добиться L-гипертрофии, т.е. увеличить объем сердца, необходимо регулярно давать сердцу нагрузки с ЧСС = 120-130 в течение часа. Постепенно стенки сердца растягиваются, объем сердца увеличивается. Увеличенное в объеме сердце за одно сокращение способно выбросить больше крови, а значит сокращаться ему не надо слишком часто. В результате L-гипертрофии сердца у спортсмена снижается частота сердечных сокращений.

L-гипертрофия считается хорошей гипертрофией - сердце перекачивает больше крови, реже сокращается.

Если же спортсмен тренируется на пределе с ЧСС больше 160, сердце не успевает полноценно выполнить цикл «сокращение-расслабление», возникает его перегруженность, вследствие чего происходит появление молочной кислоты. В этом случае сердце тоже увеличивается, только стенки не растягиваются, а утолщаются. Сердце становится сильнее обычного, благодаря чему с большей силой выталкивает кровь, поэтому его называют «спортивным сердцем». Это D-гипертрофия.

Вот только ничего хорошего в этом нет. Постоянные тренировки на пределе ведут к постоянному закислению сердечной мышцы, в результате чего клетки мышцы разрушаются и замещаются соединительной тканью. Опасность такой гипертрофии в том, что вернуться в изначальное состояние сердце уже не сможет. Изменения эти, увы, навсегда, и могут привести к инфаркту миокарда.

По этой причине я не одобряю групповые аэробные занятия. В зал загоняется куча народу с разным уровнем физической подготовки, всем дается одинаковая нагрузка, при этом никто не контролирует свой пульс. Тренировка закончилась, половина людей выползают с красными лицами, бешеным сердцебиением, радуются, что с пользой провели время, а на самом деле еще неизвестно, какую нагрузку получило их сердце - хорошую или плохую.

Таким образом, если уж вы так любите бег или хотите заниматься аэробикой, то делайте это хотя бы с умом:
- контролируйте пульс, не допускайте его повышения выше 160;
- тренируйтесь регулярно;
- не ставьте рекорды, если пока к ним не готовы - не бегите на скорость, на дистанцию, всегда помните о своем пульсе - это главное.

Именно при таких тренировках ваше сердце получит хорошую L-гипертрофию, которая не принесет вам проблем в будущем.





Instagram

Избранные записи из этого журнала

promo inamora march 10, 2014 10:00
Buy for 10 tokens
Если Вы хотите привлечь внимание потенциальных клиентов к Вашим товарам или услугам и повысить рост продаж, Вы можете разместить свой рекламный пост в моем блоге. Статистику посещений блога можно посмотреть тут. С более подробной статистикой посещаемости по месяцам в виде pdf-файлов можно…

Комментарии

inamora
15 сент, 2015 21:57 (UTC)
Re: Недавно видел 79 летнего врача!
"В бегах" как будто от правосудия ))
Ну если он всю жизнь бегает - то и окей. А вот когда последователи бездумно бегут, не следя за своим состоянием - это плохо.
pravdoiskanie
15 сент, 2015 22:08 (UTC)
Старикашка сказал, что может от всего лечть!
Он беглец со стажем, и хотел взяться за моё здравие, но я решил ещё пожить!
inamora
15 сент, 2015 22:10 (UTC)
Re: Старикашка сказал, что может от всего лечть!
И правильно, а то знаем мы таких желающих всем добро причинять ))

Реклама
Top.Mail.Ru

Календарь

Август 2019
Вс Пн Вт Ср Чт Пт Сб
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031

Метки

Разработано LiveJournal.com