?

Log in

No account? Create an account

Предыдущий пост | Следующий пост

В посте про бег мы выяснили, что сердце, которое с самого рождения тренируется без остановки, в дополнительной тренировке не нуждается, а чтобы бегать как чемпионы, тренировать нужно не сердце, а мышцы на выносливость.

Тем не менее, сердце адаптируется к нагрузкам, как и любые другие мышцы. Регулярные тренировки приводят к гипертрофии, т.е. увеличению сердечной мышцы. Но всякая ли гипертрофия хороша? Давайте разбираться.



Существуют два вида гипертрофии сердца:
- L-гипертрофия (удлинение волокон миокарда) – в результате физической нагрузки на сердце происходит растяжение стенок сердца, и, как следствие, увеличение его объема;
- D-гипертрофия (утолщение волокон миокарда) - в результате физической нагрузки на сердце происходит утолщение стенок сердца.

Чтобы добиться L-гипертрофии, т.е. увеличить объем сердца, необходимо регулярно давать сердцу нагрузки с ЧСС = 120-130 в течение часа. Постепенно стенки сердца растягиваются, объем сердца увеличивается. Увеличенное в объеме сердце за одно сокращение способно выбросить больше крови, а значит сокращаться ему не надо слишком часто. В результате L-гипертрофии сердца у спортсмена снижается частота сердечных сокращений.

L-гипертрофия считается хорошей гипертрофией - сердце перекачивает больше крови, реже сокращается.

Если же спортсмен тренируется на пределе с ЧСС больше 160, сердце не успевает полноценно выполнить цикл «сокращение-расслабление», возникает его перегруженность, вследствие чего происходит появление молочной кислоты. В этом случае сердце тоже увеличивается, только стенки не растягиваются, а утолщаются. Сердце становится сильнее обычного, благодаря чему с большей силой выталкивает кровь, поэтому его называют «спортивным сердцем». Это D-гипертрофия.

Вот только ничего хорошего в этом нет. Постоянные тренировки на пределе ведут к постоянному закислению сердечной мышцы, в результате чего клетки мышцы разрушаются и замещаются соединительной тканью. Опасность такой гипертрофии в том, что вернуться в изначальное состояние сердце уже не сможет. Изменения эти, увы, навсегда, и могут привести к инфаркту миокарда.

По этой причине я не одобряю групповые аэробные занятия. В зал загоняется куча народу с разным уровнем физической подготовки, всем дается одинаковая нагрузка, при этом никто не контролирует свой пульс. Тренировка закончилась, половина людей выползают с красными лицами, бешеным сердцебиением, радуются, что с пользой провели время, а на самом деле еще неизвестно, какую нагрузку получило их сердце - хорошую или плохую.

Таким образом, если уж вы так любите бег или хотите заниматься аэробикой, то делайте это хотя бы с умом:
- контролируйте пульс, не допускайте его повышения выше 160;
- тренируйтесь регулярно;
- не ставьте рекорды, если пока к ним не готовы - не бегите на скорость, на дистанцию, всегда помните о своем пульсе - это главное.

Именно при таких тренировках ваше сердце получит хорошую L-гипертрофию, которая не принесет вам проблем в будущем.





Instagram

Избранные записи из этого журнала

promo inamora март 10, 2014 10:00
Buy for 10 tokens
Если Вы хотите привлечь внимание потенциальных клиентов к Вашим товарам или услугам и повысить рост продаж, Вы можете разместить свой рекламный пост в моем блоге. Статистику посещений блога можно посмотреть тут. С более подробной статистикой посещаемости по месяцам в виде pdf-файлов можно…

Комментарии

( 22 комментария — Оставить комментарий )
o_obormot
15 сент, 2015 16:03 (UTC)
записал, пасип
Чарльз Дарвин
15 сент, 2015 17:21 (UTC)
Новый тренд - марафон. Даже толстячки вписываются, вносят за участие 500-1500 деревянных, а на забеге кого-нибудь да подхватывает карета скорой помощи, хорошо если не морг (бывает и в морг). И обалденные советы перед забегом друг другу раздают потипу берите флягу с алкоголем и если станет плохо - глотните, сосуды расширятся и вам полегчает.
inamora
15 сент, 2015 17:32 (UTC)
Я тоже внимание обратила - все кому не лень марафон бегут. Зачем?...
Чарльз Дарвин
15 сент, 2015 17:53 (UTC)
http://imhoclub.lv/ru/material/4762
оставлю ссылку на статейку, может, кого попустит или серьезнее подойдут к подготовке к марафону
inamora
15 сент, 2015 18:25 (UTC)
Вот - хороший пример.
Сердцу вполне посильны нагрузки повседневной жизни. Потому в тренировке оно не нуждается.
Но если ему внезапно дать такую вот марафонскую нагрузку - оно офигеет, поэтому те, кому надо бежать марафон, его и тренируют, чтобы потом не упасть замертво.
Надо бежать марафон - тренируемся.
Не надо - живем себе спокойно.
livejournal
15 сент, 2015 17:30 (UTC)
Здравствуйте! Ваша запись попала в топ-25 популярных записей LiveJournal волжского региона. Подробнее о рейтинге читайте в Справке.
diesrenata
15 сент, 2015 18:21 (UTC)

В воскресенье ходила на минский полу марафон.Улицы перекрыты,шла до марафона 2,5 км.Чесно я пробежала где-то  500м ,а потом тупо шла 10 км.В конце дали красивую медаль ,а потом был офигенный концерт.
На физре физрук застовляет ходить присядью потом бежать 5 кругов и это ад!

inamora
15 сент, 2015 18:22 (UTC)
Физруки - это вообще изверги. Ненавижу их, особенно баб.
А сколько по времени ушло на проходку 10км?
diesrenata
15 сент, 2015 18:26 (UTC)

Где то 1:30,шла быстрой ходьбой.

inamora
15 сент, 2015 21:03 (UTC)
Ну ничо так. Нормальная прогулка на свежем воздухе.
pravdoiskanie
15 сент, 2015 21:56 (UTC)
Недавно видел 79 летнего врача!
Он сам в бегах, и организовал движение по беготне во граде Кострома!
inamora
15 сент, 2015 21:57 (UTC)
Re: Недавно видел 79 летнего врача!
"В бегах" как будто от правосудия ))
Ну если он всю жизнь бегает - то и окей. А вот когда последователи бездумно бегут, не следя за своим состоянием - это плохо.
pravdoiskanie
15 сент, 2015 22:08 (UTC)
Старикашка сказал, что может от всего лечть!
Он беглец со стажем, и хотел взяться за моё здравие, но я решил ещё пожить!
inamora
15 сент, 2015 22:10 (UTC)
Re: Старикашка сказал, что может от всего лечть!
И правильно, а то знаем мы таких желающих всем добро причинять ))
rais
16 сент, 2015 05:33 (UTC)
ой , ты меня тут упоминаешь, пока я бегал на Иремель) Разберусь с делами, почитаю
inamora
16 сент, 2015 11:06 (UTC)
Ну ты так-то уже примерно в курсе, о чем речь )
a3v
16 сент, 2015 06:13 (UTC)
Жаль, что не попадалось таких статей раньше. :) Здоровья было бы больше.

Почему-то, каждый тренер/инструктор в начале сезона считает своим долгом провести своего рода "стресс-тест" в группе. Вот они 10 чел, мальчики и девочки, дяди и тети, и даже дети...

И всем одно и то же. Два человека даже не запыхались. Трое легли. Остальные - так, в разной степени.
Хорошо, хоть я уже "довзрослел" до беседы с тренером по типу: дядь, я уже битый, гарантия на организм уже кончилась, поэтому выполнять задания буду, но опу рвать на британский флаг - увольте.
:( сразу переходишь в разряд "безперспективных".
inamora
16 сент, 2015 17:44 (UTC)
Да им потому что плевать на здоровье людей.
Padonok Iz Nerezinovoy
16 сент, 2015 07:43 (UTC)
Я на работу и с работы хожу пешком, и лифтом не пользуюсь.
Вполне достаточно))
inamora
16 сент, 2015 11:06 (UTC)
Конечно достаточно, если нет планов марафон бежать.
Padonok Iz Nerezinovoy
16 сент, 2015 11:11 (UTC)
Да какие уж марафоны))
Мне достаточно того, что всё необходимое для жизни находится в радиусе примерно двух с лишним километров от дома, а это даёт возможность постоянно передвигаться пешком))
( 22 комментария — Оставить комментарий )


Реклама

Календарь

Сентябрь 2018
Вс Пн Вт Ср Чт Пт Сб
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30      

Метки

Разработано LiveJournal.com