?

Log in

No account? Create an account

Предыдущий пост | Следующий пост

Практически все знакомые мне родившие женщины начинают свое восстановление после родов упражнениями на пресс. Даже мне, когда я выписалась из роддома с пузиком, со всех сторон начали советовать ежедневно качать пресс, чтобы живот ушел.

Разумеется, пресс я качать не стала. Пузико меня не пугало, потому что я знала - живот уйдет сам, надо лишь немного времени. Тренированные мышцы сами приходят в форму.

Но женщины, которые не занимались фитнесом до беременности, боятся, что теперь висящий животик с ними останется навсегда, поэтому чуть ли не с первого дня после выписки до умопомрачения качают пресс. Такое усердие похвально, но прежде чем начать заниматься собой, стоит выяснить - можно ли вам вообще качать пресс, и если можно, то как?

У многих женщин после беременности возникает такая проблема как диастаз. Диастаз - это расхождение прямых мышц живота. Вот как на картинке слева:



Живот во время беременности растягивается, и мышцы могут разойтись. А наш пресс - это фактически каркас, который удерживает наши органы. И расхождение мышц пресса ни к чему хорошему привести не может, как вы понимаете. Это не просто косметический дефект, это проблема, которую надо решать.

Большинство женщин с диастазом даже не подозревают, что у них он есть. Они просто видят у себя висящий животик, который никак не получается убрать. Поэтому первым делом после родов, когда вам разрешат заниматься, нужно не остервенело качать пресс, а выяснить, есть ли у вас диастаз. Как это сделать?

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях.
2. Приподнимите голову и верхнюю часть спины, пресс при этом напрягается.
3. Прощупайте область над пупком и под пупком.

Если вы обнаружили расхождение между прямыми мышцами живота - это и есть диастаз. Если расхождение прямых мышц живота не больше пары-тройки сантиметров - беспокоиться не стоит. Это считается нормой для недавно родивших. У меня самой было расхождение в 1-2 сантиметра, я перепугалась до чертиков, но теперь у меня его нет, само все восстановилось.

Озаботиться стоит, если расхождение прямых мышц живота больше 5 см. Диастаз бывает трех степеней:
- 1 степень - расхождение 5-7 см;
- 2 степень - расхождение 7-10см;
- 3 степень - расхождение > 10 см.
3 степень диастаза исправляется только хирургически.

Допустим, вы обнаружили у себя диастаз. Почему же не стоит спешить с упражнениями на пресс? Дело в том, что некоторые упражнения могут привести к еще большему расхождению мышц, поэтому пока у вас диастаз, эти упражнения делать нельзя. К ним относятся отжимания, приседания с большим весом, «планка», любые подъемы ног, любые прогибы и скручивания.

Зато можно и нужно делать ягодичный мостик и любимое упражнение Арни - «вакуум».



Если вы еще не беременны и пока не планируете, настоятельно рекомендую начать тренировки уже сейчас - это очень сильно поспособствует вашему восстановлению после родов. Поверьте!

Хороших вам тренировок!





Instagram

promo inamora march 10, 2014 10:00
Buy for 10 tokens
Если Вы хотите привлечь внимание потенциальных клиентов к Вашим товарам или услугам и повысить рост продаж, Вы можете разместить свой рекламный пост в моем блоге. Статистику посещений блога можно посмотреть тут. С более подробной статистикой посещаемости по месяцам в виде pdf-файлов можно…

Комментарии

( 59 комментариев — Оставить комментарий )
Страница 1 из 2
<<[1] [2] >>
(Удалённый комментарий)
livejournal
28 сент, 2015 05:34 (UTC)
Здравствуйте! Ваша запись попала в топ-25 популярных записей LiveJournal волжского региона. Подробнее о рейтинге читайте в Справке.
tepeh
28 сент, 2015 05:50 (UTC)
качают пресс только совсем ипанутые люди
inamora
28 сент, 2015 05:52 (UTC)
Нуууу... я бы не была столь категорична, но лично я пресс не качаю, потому что он прекрасно работает в базовых упражнениях.
sterlicat
28 сент, 2015 06:08 (UTC)

Совершенно верно.
Мне тоже все рекомендовали начать качать пресс еще в роддоме. После кесарева. На пару-тройку раз меня хватило, а потом закрутилась, не до того стало. К счастью.
Про диастаз узнала из интернета, не от врачей.

inamora
28 сент, 2015 06:12 (UTC)
Врачи почему-то об этом не предупреждают.
Зато "знатоки", далекие от медицины и фитнеса сразу же начинают советовать, как и что надо делать.
kleri_shtrauss
28 сент, 2015 06:12 (UTC)
Радует, что современные девушки стремятся быстро привести фигуру в порядок, но делать это надо, безусловно, грамотно. У нас в возрасте 55 и старше очень сложно найти женщину со 100% девичьей фигуркой (большинство откровенно растолстевшие), а потому что тогда многие женщины считали роды индульгенцией, дающей право забить на фигуру. А теперь эти самые женщины с 54, 56 и больше размером дико злятся на мужчин, что те уходят к молоденьким.
inamora
28 сент, 2015 06:16 (UTC)
Злятся они правильно, потому что уходить из-за фигуры - глупо. Потому что молоденькая тоже станет немолоденькой. Лучше уж любимую жену пинком под зад оправить в зал, но там видимо любви-то уже не осталось.
Кстати, сейчас тоже многие дамы считают беременность и роды индульгенцией на поплывшую фигуру. Никто не требует на следующий день после родов кубики демонстрировать, но уж через 2-3 месяца можно более-менее прилично выглядеть.
(без темы) - kleri_shtrauss - 28 сент, 2015 06:37 (UTC) - Развернуть
(без темы) - inamora - 28 сент, 2015 08:22 (UTC) - Развернуть
(без темы) - kleri_shtrauss - 28 сент, 2015 06:57 (UTC) - Развернуть
(без темы) - santa_eugenia - 28 сент, 2015 12:19 (UTC) - Развернуть
(без темы) - kleri_shtrauss - 29 сент, 2015 05:58 (UTC) - Развернуть
(без темы) - santa_eugenia - 29 сент, 2015 07:27 (UTC) - Развернуть
(без темы) - svinzovaja - 28 сент, 2015 10:25 (UTC) - Развернуть
livejournal
28 сент, 2015 06:34 (UTC)
Не спешите качать пресс после родов
Пользователь maria_antipina сослался на вашу запись в своей записи «Не спешите качать пресс после родов» в контексте: [...] Оригинал взят у в Не спешите качать пресс после родов [...]
gallaktica
28 сент, 2015 06:53 (UTC)
интересно, когда можно начинать заниматься?
наверное, исключительно, по ощущениям? Комфортно/некомфортно?
Я не скажу, что до беременности была очень спортивной, по чуть-чуть, в основном пилатес, наверное это потому, что в принципе не была склонна к полноте. Сейчас фигура, естессно меняется, и это прям какой-то отдельный шок для меня, прям ужас-ужас из серии "а если я такой и останусь?!"
inamora
28 сент, 2015 08:20 (UTC)
Заниматься можно тогда, когда разрешит врач. По ощущениям я была готова уже через две недели, прыгала как сайгак, хотела быстрее в зал. Но врач сказал подождать хотя бы месяц после родов.
Полноценное восстановление очень важно.
Если вы были спортивной до беременности, то все придет в норму.
ms_fr0st
28 сент, 2015 07:54 (UTC)
Спасибо за информативный пост, хотела спросить, Вы пользовались спец бандажом после родов? Многие рекомендуют, мол, хорошо утягивает мышцы живота после родов, интересно мнение тех, кто пользовался)
inamora
28 сент, 2015 08:17 (UTC)
Надела всего пару раз чисто с эстетической целью, чтоб на улицу без живота выйти. Потом забила. Так как уже не надо было.
Но я за бандаж. Его лучше надевать, чем не надевать.
(без темы) - ms_fr0st - 28 сент, 2015 08:21 (UTC) - Развернуть
Antonia Celina
28 сент, 2015 08:24 (UTC)
Мои 8м беремнность были идеальными, но последний - адище! появился симфизит и еще фурункулы Оо Врачи просят забыть о спорте и длинных прогулках. Зато можно плавать, массажи и всякие СПА процедуры. И на этом спасибо :D Вес быстро теряю _ за 2 месяца скинула 19кг, а вот целлюлит... Но его у меня до одов не было. Спецы говорят, что быстро избавлюсь. Дала себе время до НГ )
inamora
29 сент, 2015 08:28 (UTC)
Правильно просят. Ничего страшного не произойдет за несколько месяцев. Я с 7 месяца перестала ходить в зал. Вернулась только в 2 месяца ребенкиных.
У меня тоже было подобие симфизита. При настоящем симфизите не разрешают самостоятельно рожать. Было очень больно даже поворачиваться с боку на бок. Какие уж там тренировки.
Так что слушайтесь врачей, настраивайтесь на позитив и все будет ОК!
livejournal
28 сент, 2015 08:30 (UTC)
Здравствуйте!
Ваша запись попала в топ-25 популярных записей LiveJournal. Подробнее о рейтинге читайте в Справке.
livejournal
28 сент, 2015 08:30 (UTC)
Здравствуйте! Ваша запись попала в топ-25 популярных записей LiveJournal России! Подробнее о рейтинге читайте в Справке.
eva_whit
28 сент, 2015 08:52 (UTC)
да..те кто говорят с гордостью, что начали пресс качать еще в роддоме, удивляют сильно..здорово, что вы написали такой пост, может кто задумается, что пару месяцев потерпеть лучше, чем потом операцию делать
inamora
28 сент, 2015 21:29 (UTC)
Надеюсь, что задумаются.
Здоровье - прежде всего.
wweirdoo
28 сент, 2015 09:03 (UTC)

У меня был диастаз после первого ребенка. а через год уже не было. А после второй -не было. А пресс я вообще не качаю специально почти никогда. раз в неделю могу.
И Господи, такое бесилово, последние 3 кг мне никак не убрать. а ребенку уже 10 мес!!! т е это не в ней дело, это я просто разожралась.  как же бееееееесит.

inamora
29 сент, 2015 15:58 (UTC)
Да какая разница сколько кг, лишь бы внешний вид устраивал. Или не устраивает?
(без темы) - wweirdoo - 29 сент, 2015 16:21 (UTC) - Развернуть
(без темы) - inamora - 29 сент, 2015 16:24 (UTC) - Развернуть
(без темы) - wweirdoo - 29 сент, 2015 18:39 (UTC) - Развернуть
(без темы) - inamora - 29 сент, 2015 20:32 (UTC) - Развернуть
thunder2004
28 сент, 2015 09:46 (UTC)
Мы вот планируем третьего завести по этому жену гоняю чтобы укрепила мышцы :)
deva_i_more
28 сент, 2015 10:22 (UTC)
Диастаз может возникнуть даже у тренерши по фитнесу.
(без темы) - thunder2004 - 28 сент, 2015 10:36 (UTC) - Развернуть
(без темы) - inamora - 28 сент, 2015 10:37 (UTC) - Развернуть
(без темы) - thunder2004 - 28 сент, 2015 10:39 (UTC) - Развернуть
(без темы) - inamora - 28 сент, 2015 10:45 (UTC) - Развернуть
(без темы) - thunder2004 - 28 сент, 2015 10:49 (UTC) - Развернуть
(без темы) - inamora - 28 сент, 2015 11:11 (UTC) - Развернуть
(без темы) - inamora - 29 сент, 2015 08:26 (UTC) - Развернуть
еще один риск - deva_i_more - 28 сент, 2015 21:23 (UTC) - Развернуть
livejournal
28 сент, 2015 10:01 (UTC)
Не спешите качать пресс после родов
Пользователь miss_mecenatova сослался на вашу запись в своей записи «Не спешите качать пресс после родов» в контексте: [...] Оригинал взят у в Не спешите качать пресс после родов [...]
Страница 1 из 2
<<[1] [2] >>
( 59 комментариев — Оставить комментарий )
Instagram


Реклама

Календарь

Ноябрь 2017
Вс Пн Вт Ср Чт Пт Сб
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930  

Метки

Разработано LiveJournal.com