?

Log in

No account? Create an account

Предыдущий пост | Следующий пост

Сколько я себя помню - я всегда стеснялась своих длинных и худых ног. В школе меня обзывали циркулем, и мне это было неприятно. Еще и родители масла в огонь подливали - ешь, ешь, а то совсем кожа да кости. Как будто что-то хорошее может быть от одного «ешь, ешь». Но я тогда не знала, что нужно делать. Когда я жаловалась кому-то - мне говорили, что у меня такая конституция, и вообще я должна радоваться тому, что стройная.

Ну я и радовалась как могла, хотя постоянно носила только брюки. Короткие платья и шорты в моем гардеробе отсутствовали напрочь. Вот такие ножки у меня были в 2010 году:



Передняя нога напряжена, но на ней не выражены ни передняя, ни задняя поверхности бедра. В итоге я пошла в тренажеру именно для того, чтобы что-то сделать с ногами, а заодно и попу округлить. К осени 2014 ножки и попа стали такими:



Разумеется, первые тренировки у меня были с инструктором. И хотя в теории я уже кое-что знала, потому что читала про тренировки и питание, практики у меня не было, и было важно, чтобы за моей техникой следили.

И тренер следил, потому что видел мое желание заниматься не просто для галочки, а с определенной целью. Основой моей программы были базовые упражнения, и я считаю, что это правильно. Я делала приседы, выпады, румынскую становую, жимы ногами. Это тяжелые, но самые эффективные упражнения.

Потом я стала заниматься сама, и сама же решала, что мне делать, а что не делать, чтобы получить то, что я хочу. Я не боялась приседать, потому что не боялась раскачать ноги, т.к. они у меня длинные:



Перекачать длинные ноги намного сложнее, т.к. чтобы перекач визуально был заметен, их надо раскачать до огромного размера. Были бы у меня ноги короткие - я, может, не делала такой акцент на ноги, т.к. в этом случае раскачанные бедра бросались бы в глаза.

Итак, какие принципы я вынесла ДЛЯ СЕБЯ за все это время в аспекте тренировки ног:

1. Только классические приседы. Я не люблю и не понимаю извращение техники приседа, когда ноги выносят вперед в Смите, или ставят вместе, или приседают попой в пол до хруста в коленях. Конечно, это личное дело каждого, но я так не делаю. Делаю классические приседания чуть ниже параллели. Если быть точной - довожу до параллели не нижнюю, а верхнюю поверхность бедра - визуально выглядит как присед немного ниже параллели. Классическая постановка ног, свободная штанга, вес такой, чтобы можно было сделать 10-12 раз в подходе, ДОСЕДАЯ до нужного мне уровня.

2. Только адекватные веса. Я не являюсь погонщиком за весами. И в принципе, не так уж существенно, сколько на гриф навешано, мне намного важнее досесть и сделать нужное число повторений. Фишечка такого приседа в том, что при подъеме от уровня «чуть ниже параллели» до параллели ягодицы напрягаются сильнее всего. Глупо было бы игнорировать эту особенность, поэтому я и не игнорирую. Лучше вес возьму поменьше, но присед сделаю качественно. По моим наблюдениям 90% тренирующихся приседают как попало, лишь бы на грифе висело побольше.

Самое яркое впечатление от приседов у меня было, когда я начала делать «взрывной присед». Это когда начинаешь приседать с максимумом на один раз, потом скидываешь 10 кг и без перерыва приседаешь сколько можешь, потом минус еще 10 кг, и опять приседаешь сколько можешь, и так до самого грифа. Мой максимум на 1 раз был 80 кг. Это невероятные ощущения. Настолько невероятные, что повторять не захочется. Следующие 3 дня я ходила с чувством, что мои квадры и попа вот-вот разлетятся на кусочки. «Взрывные приседы» я делала недолго, потом вернулась к обычным.

3. Не чураюсь тренажера Смита. Не вижу ничего криминального в том, чтобы заниматься в тренажере Смита. Я свободна от предубеждений, что при таких приседаниях что-то там не работает. Вряд ли это что-то очень важное. Но лично я предпочитаю приседать со свободной штангой. В Смите я делаю выпады.

Поначалу я делала выпады тоже со свободным весом, но постоянно приходилось контролировать равновесие, и я решила, что нафиг мне этот гемор - я не равновесие тренировать пришла. Хотя, может, когда вернусь в зал - опять начну делать выпады со свободным весом. Посмотрим.

Еще мне чисто технически нравилось шагать с гантелями, но если я могу сосредоточенно выпадать со штангой в 30-35 кг, то держа в руках гантели по 15-17 кг, я начинаю думать о кистях рук, которым тяжело удерживать эти гантели. Отвлекает.

4. Жимы платформы ОДНОЙ ногой. Обычные жимы ногами под углом 45 градусов не двумя ногами, как это принято, поочередно каждой ногой. Так я лучше чувствую попу.

5. Не боюсь делать разгибания ног в тренажере для квадрицепсов. Повторюсь, я не из тех, кто боится раскачать ноги. Если бы меня такая перспектива пугала - я бы это упражнение исключила.

6. Особое внимание задней поверхности бедра. Для задней поверхности бедра тоже ничего нового не придумывала и не извращалась. Румынская становая, сгибания ног в тренажере и гиперэкстензия с низким упором, чтобы работали задняя поверхность бедра и ягодицы, а не поясница. Люблю делать предварительное утомление, т.е. сначала делаю сгибания ног, а потом уже перехожу к базовой румынке. Добиваю гиперэкстензией.

Вот и все мои упражнения для ног. Когда вернусь в зал, а я очень верю и надеюсь, что вернусь - буду делать эти же упражнения, чтобы восстанавливать и улучшать форму. Считаю их самыми лучшими.

Надеюсь, вы уже нашли СВОИ упражнения. Хороших вам тренировок!





Instagram

Избранные записи из этого журнала

  • Когда же фитнес выйдет из моды?

    Я считаю, что массовое увлечение фитнесом - своего рода тренд. Ты не на фитнесе? Значит ты несовременен. Заниматься спортом - модно. Несомненно, этот…

  • Фитнес-давалки

    Помните, как некоторое время назад, каждый второй, купивший себе зеркалку, буквально через месяц становился профессиональным фотографом и выставлял…

promo inamora march 10, 2014 10:00
Buy for 10 tokens
Если Вы хотите привлечь внимание потенциальных клиентов к Вашим товарам или услугам и повысить рост продаж, Вы можете разместить свой рекламный пост в моем блоге. Статистику посещений блога можно посмотреть тут. С более подробной статистикой посещаемости по месяцам в виде pdf-файлов можно…

Комментарии

( 115 комментариев — Оставить комментарий )
Страница 1 из 3
<<[1] [2] [3] >>
ik
6 май, 2015 08:09 (UTC)
Хорошие ножки.
mr_pochta
6 май, 2015 08:13 (UTC)
Отличные ноги и великолепная воля к достижению поставленных целей. Уважаю! Девушка в с штангой на плечах в приседе вызывает восхищение! Успехов!

P.S. А почему сейчас не тренируешься? Детки?
inamora
6 май, 2015 08:16 (UTC)
Спасибо )))
У меня последние сроки беременности, сейчас тренироваться тяжело )
livejournal
6 май, 2015 08:15 (UTC)
Здравствуйте! Ваша запись попала в топ-25 популярных записей LiveJournal волжского региона. Подробнее о рейтинге читайте в Справке.
type0_negative
6 май, 2015 08:25 (UTC)
а вены на кистях как у наркоманки работающей прачкой
inamora
6 май, 2015 08:30 (UTC)
Личный опыт подсказывает?
(без темы) - type0_negative - 6 май, 2015 08:34 (UTC) - Развернуть
(без темы) - inamora - 6 май, 2015 08:38 (UTC) - Развернуть
(без темы) - type0_negative - 6 май, 2015 08:39 (UTC) - Развернуть
(без темы) - inamora - 6 май, 2015 08:55 (UTC) - Развернуть
(без темы) - type0_negative - 6 май, 2015 08:59 (UTC) - Развернуть
(без темы) - inamora - 6 май, 2015 09:04 (UTC) - Развернуть
(без темы) - domnina_m - 6 май, 2015 10:50 (UTC) - Развернуть
(без темы) - inamora - 6 май, 2015 10:55 (UTC) - Развернуть
(без темы) - domnina_m - 6 май, 2015 11:04 (UTC) - Развернуть
(без темы) - inamora - 6 май, 2015 11:04 (UTC) - Развернуть
(без темы) - type0_negative - 6 май, 2015 13:02 (UTC) - Развернуть
lalka_chudo
6 май, 2015 08:28 (UTC)
Мне вот не понять, что плохого в худых ногах??? Худые ноги - это красиво!
inamora
6 май, 2015 08:31 (UTC)
А я считаю, что это некрасиво, особенно при росте 176 см.
(без темы) - lalka_chudo - 6 май, 2015 08:34 (UTC) - Развернуть
(без темы) - inamora - 6 май, 2015 08:41 (UTC) - Развернуть
(без темы) - mad_insomnia - 6 май, 2015 09:09 (UTC) - Развернуть
(без темы) - lalka_chudo - 6 май, 2015 09:31 (UTC) - Развернуть
(без темы) - mad_insomnia - 6 май, 2015 09:37 (UTC) - Развернуть
(без темы) - inamora - 6 май, 2015 10:27 (UTC) - Развернуть
(без темы) - xena_remi - 6 май, 2015 11:30 (UTC) - Развернуть
alyachel
6 май, 2015 08:41 (UTC)
Хорошие ножки:-)
Один знакомый называл мои ноги "еврейскими", потому что мышцы выше колена были заметно более выражены чем мышцы ниже колена:-)
inamora
6 май, 2015 08:42 (UTC)
Это еврейские ноги? )) А почему так? У меня вот икры тоже пока слабо развиты, я ими особо не занималась )
(без темы) - alyachel - 6 май, 2015 09:04 (UTC) - Развернуть
(без темы) - inamora - 6 май, 2015 09:25 (UTC) - Развернуть
lisena_lisonka
6 май, 2015 08:51 (UTC)
2014 или освещение и поза не ок, или таки не ок задняя поверхность бедра при выраженном квадрицепсе. Ну на мой сугубо личный непритязательный вкус....(
inamora
6 май, 2015 08:57 (UTC)
У меня в инсте на самой первой фотке видно заднюю поверхность))
Да и на фотке из верхнего поста тоже видно.

Edited at 2015-05-06 09:00 (UTC)
(без темы) - lisena_lisonka - 6 май, 2015 09:04 (UTC) - Развернуть
(без темы) - inamora - 6 май, 2015 09:15 (UTC) - Развернуть
(без темы) - lisena_lisonka - 6 май, 2015 09:27 (UTC) - Развернуть
(без темы) - inamora - 6 май, 2015 09:38 (UTC) - Развернуть
(без темы) - lalka_chudo - 6 май, 2015 09:40 (UTC) - Развернуть
(без темы) - inamora - 6 май, 2015 10:01 (UTC) - Развернуть
(без темы) - lisena_lisonka - 6 май, 2015 09:01 (UTC) - Развернуть
(без темы) - inamora - 6 май, 2015 10:14 (UTC) - Развернуть
malinacool
6 май, 2015 08:54 (UTC)
Я тоже жутко скучала по тренировкам. Когда удалось приступить, была самым счастливым человеком)).
inamora
6 май, 2015 10:01 (UTC)
А ты как быстро вернулась?
(без темы) - malinacool - 6 май, 2015 14:06 (UTC) - Развернуть
mad_insomnia
6 май, 2015 09:11 (UTC)
Молодец, Йулька! В здоровом теле - здоровый дух, бгг)
inamora
6 май, 2015 10:01 (UTC)
Точно! Здоровье в первую очередь.
rad0st87
6 май, 2015 09:25 (UTC)
Циркуль)))))))))))))) Придумают же подлецы)) Такая смешная дразнилка.

Так наверное всегда бывает, они оказывают большую услугу заставляя нас работать над собой))
inamora
6 май, 2015 09:40 (UTC)
Если человек знает как работать. Я вот долгое время вообще не знала, соответственно проблема не решалась, а только создавала массу комплексов.
brotherflame
6 май, 2015 09:48 (UTC)
Отлично.
А че вы девушки презираете голень и не тренируете ее?
inamora
6 май, 2015 09:52 (UTC)
Да не презираем )) Просто туго идет ))
(без темы) - brotherflame - 6 май, 2015 15:55 (UTC) - Развернуть
gmsash
6 май, 2015 09:52 (UTC)
не повезло с генами. не парься - бывают и пострашнее.
inamora
6 май, 2015 10:01 (UTC)
При чем тут гены?
metal_alice
6 май, 2015 09:54 (UTC)
ИМХО, но на первом фото ноги идеальные. Где они худые-то? Это тебе низкопопенькие девочки с толстыми ногами напели, что они некрасивые.
Что касается фитоняшек, то у большинства из них ноги короткие, поэтому перекаченные ноги и попа при таких пропорциях смотрятся убого. У тебя все норм. Но и до этого было красиво.
inamora
6 май, 2015 09:59 (UTC)
Может ракурс удачный, но когда надевала юбки или шорты, прям ужасно смотрелось (( Как спички (
(без темы) - metal_alice - 6 май, 2015 10:02 (UTC) - Развернуть
(без темы) - inamora - 6 май, 2015 10:13 (UTC) - Развернуть
(без темы) - kaziboha - 7 май, 2015 10:55 (UTC) - Развернуть
gingemochka
6 май, 2015 10:01 (UTC)
Очень хороший результат
Сколько себя помню — всегда хотела длинные и худые ноги)) У самой ноги короткие и массивные. Вы молодец, что доточили данное природой. Нередко, по моим наблюдениям, длинноножки позволяют себе расслабиться, так как думают, что хороши и так. И это справедливо, но до определенного возраста.

Edited at 2015-05-06 10:03 (UTC)
inamora
6 май, 2015 10:09 (UTC)
Re: Очень хороший результат
Что самое дурацкое - так это то, что мне внушали, что все отлично, ты моделька, ты худая, всем бы твои проблемы. То есть родные люди, которые добра мне желают, говорили вот такое. Просто от незнания.

В коротких ногах нет ничего плохого. Это все равно не исправить. И с короткими ногами можно отлично выглядеть, если они не будет целлюлитными и трястись при ходьбе. А массивные или нет - тоже не так уж и важно.
livejournal
6 май, 2015 10:29 (UTC)
Здравствуйте!
Ваша запись попала в топ-25 популярных записей LiveJournal. Подробнее о рейтинге читайте в Справке.
Страница 1 из 3
<<[1] [2] [3] >>
( 115 комментариев — Оставить комментарий )
Instagram


Реклама

Календарь

Ноябрь 2017
Вс Пн Вт Ср Чт Пт Сб
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930  

Метки

Разработано LiveJournal.com